Sau một hành trình dài và vất vả để đón chào con yêu đến với cuộc sống, bà mẹ đã dành rất nhiều năng lượng. Bây giờ, để phục hồi sức khỏe và cung cấp đủ sữa cho con bú, mẹ cần tập trung vào việc bồi dưỡng cơ thể. Điều quan trọng là bổ sung các loại thực phẩm phù hợp hàng ngày để cung cấp năng lượng cần thiết. Dưới đây là một số gợi ý về thực đơn phục hồi sức khỏe cho bà mẹ sau sinh với các món ăn ngon, dễ ăn và dễ tiêu hóa, nhưng vẫn đủ chất lượng tốt cho bé yêu.
1. 10 Thực Đơn Cho Bà Mẹ Sau Sinh Với Món Ăn Mát
Thức ăn mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bà mẹ sau sinh. Và chúng ta cũng cần quan tâm đến việc bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách 10 thực đơn cho bà mẹ sau sinh thường:
Thực Đơn Bà Mẹ Sau Sinh Đủ Chất
- Cơm trắng
- Thịt thăn rang với tôm (thêm nghệ)
- Trứng thịt băm hấp
- Canh rau ngót thịt băm
- Đậu que luộc
- Tráng miệng với 1 quả chuối chín
Những món ngon dễ ăn, thanh mát cho mẹ sau sinh
Thực Đơn Bà Mẹ Sau Sinh Đơn Giản
- Cơm trắng
- Thịt kho trứng cút
- Thịt bò xào với mướp hương
- Canh cua rau đay mồng tơi
Thực Đơn Với Món Ăn Cho Bà Mẹ Sau Sinh Mổ
- Cơm trắng
- Canh mọc nấu bầu
- Gà rang nghệ
- Tôm đồng rim mắm
- Tráng miệng: 1 – 2 miếng dứa ngọt
Thực Đơn Cơm Cữ Sau Sinh
- Cơm trắng dẻo thơm
- Tôm đồng rang lá chanh (hoặc lá gừng)
- 1 quả trứng gà luộc
- Canh mướp nấu gạch tôm
- Tráng miệng một vài quả vải
Thực Đơn Với Món Ăn Lợi Sữa Cho Bà Mẹ Sau Sinh
- Cơm trắng
- Mướp đắng nhồi thịt hấp
- Canh bí xanh xanh hầm móng giò
- Tráng miệng với mít
Thực Đơn Bà Mẹ Sau Sinh Giải Nhiệt Mùa Hè
- Cơm trắng
- Canh sườn củ quả
- Ruốc thịt lợn thăn
- Tráng miệng: Thanh long đỏ
Thực Đơn Bà Mẹ Sau Sinh Đơn Giản Nhưng Đủ Chất
- Cơm trắng
- Cá hồi kho tộ
- Thịt viên nấu củ cải trắng
- Đậu que luộc
- Tráng miệng: Vài quả mận hậu
Thực Đơn Cho Mẹ Sau Sinh Đơn Giản
- Cơm trắng
- Thịt nạc lợn luộc
- 1 quả trứng gà ta luộc
- Canh rau mồng tơi nấu tôm
Thực Đơn Thanh Mát Cho Bà Mẹ Sau Sinh
- Cơm trắng
- Canh cá nấu chua
- Chả lá lốt chiên
- Bí xanh luộc + nước canh bí luộc
- Tráng miệng: Xoài chín
Thực Đơn Cơm Cho Bà Mẹ Sau Sinh Nhiều Sữa
- Cơm trắng
- Rau bí xào thịt bò
- Canh rau ngót nấu thịt băm
- Tráng miệng: Thanh long đỏ
2. Thực Đơn Cho Bà Mẹ Sau Sinh Giàu Vitamin A
Thi thoảng, hãy thay đổi thực đơn với những món giàu dưỡng chất, đặc biệt là giàu vitamin A – rất tốt cho bé:
- Củ cải đỏ luộc thơm ngon và giàu Vitamin A
- Canh đu đủ thịt băm làm mát và dễ tiêu hoá
- Tôm rang thịt ngọt và mềm, kết hợp với canh đu đủ thì ngon hết ý
- Sữa chua và chuối giải ngấy, tráng miệng tuyệt vời.
3. Thực Đơn Cho Bà Mẹ Sau Sinh Tăng Chất Lượng Sữa
Thực đơn dễ làm nhưng lại rất giàu giá trị dinh dưỡng như:
Thực Đơn Cho Bà Mẹ Sau Sinh Mổ Nhanh Hồi Phục
- Tôm kho tàu thơm ngon, ngọt và thơm.
- Giá xào mướp đơn giản nhưng ngon lạ lùng.
- Canh cua rau mồng tơi ngọt mát.
- Tráng miệng: 1 quả cam
4. Mâm Cơm Nhẹ Nhàng Cho Hệ Tiêu Hóa
Nếu bạn đã ăn quá nhiều những món giàu dưỡng chất và muốn đổi vị với những món ăn thanh đạm, hãy tham khảo thực đơn:
- Nấm đùi gà xào chay
- Đậu phụ sốt cà chua
- Trứng thịt băm hấp
- Tráng miệng: Mận hậu hoặc vải
5. 10 Thực Đơn Cho Bà Mẹ Sau Sinh Mổ Nhanh Lành Sẹo
Mẹ bầu đã trải qua một quá trình sinh đẻ và cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để nhanh chóng hồi phục và cung cấp đủ sữa cho con. Dưới đây là 10 thực đơn với những món ăn đơn giản nhưng đủ chất và tốt cho mẹ sau sinh mổ:
Thực Đơn Cơm Cho Bà Mẹ Sau Mổ
- Cơm trắng gạo tám
- Thịt bò kho củ quả
- Rau lang luộc chấm muối vừng
- Canh tôm nõn nấu với đậu bắp
- Tráng miệng: 1 ly sữa chua hoa quả
Thực Đơn Cơm Cữ Cho Mẹ Sinh Mổ
- Cơm gạo lứt
- Chả bò lá lốt
- Trứng gà non xào với mướp nhật
- Bí luộc + Nước canh bí luộc
Thực Đơn Giàu Sữa Cho Mẹ Sinh Mổ
- Cá chép kho tộ
- Rau bí xào với thịt bò
- Canh rau ngót nấu tôm khô
- Tráng miệng với dưa hấu
Thực Đơn Món Ngon Lợi Sữa
- Cơm gạo lứt
- Canh chim bồ câu hầm hạt sen
- Tôm nõn nghệ
- Rau lang luộc
- Tráng miệng với đu đủ chín hoặc xoài chín
Thực Đơn Món Ngon Mát Cho Bà Mẹ Sau Mổ
- Cơm trắng
- Chân giò hầm củ cải
- Canh mướp nấu thịt bằm
- Tráng miệng: ly hoa quả dầm sữa chua (nên ăn đa dạng các loại hoa quả để bổ sung vitamin)
Thực Đơn Cơm Cữ Giàu Sắt
- Cơm trắng
- Thịt bò xào cần tây
- Thịt lợn rim với đậu phụ
- Bí xanh luộc
- Tráng miệng: 1 quả đào, vài quả nhãn, vài quả mận
Thực Đơn Cho Mẹ Đẻ Mổ Đơn Giản
- Cơm trắng
- Thịt ba chỉ rang cháy cạnh
- Rau bí xào tỏi
- Tráng miệng: mít/dưa hấu/cam/xoài
Thực Đơn Đủ Dưỡng Chất
- Thịt bò hầm khoai tây
- Thịt chân giò luộc
- Canh rau ngót thịt băm
- Tráng miệng: 1 quả cam/1 quả táo/chôm chôm
Thực Đơn Ngon Mát Cho Mẹ Sinh Mổ
- Cơm trắng
- Thịt bò xào đậu que
- Nấm đùi gà xào thịt thăn
- Bí xanh luộc
- Tráng miệng: Táo/cam/ổi/nho
Món Ăn Cho Bà Mẹ Mổ
- Cá hồi hấp/ cá hồi áp chảo
- Đậu bắp luộc
- Trứng gà sốt cà chua
- Tráng miệng: 1 miếng dứa/ vài quả mận/ vài quả vải
Trên đây là 23 thực đơn cho bà mẹ mà chúng tôi muốn chia sẻ với các mẹ sau sinh. Mẹ có thể thay đổi món ăn hàng ngày hoặc sáng tạo theo sở thích, nhưng cần tránh các thực phẩm gây giảm lượng sữa và ảnh hưởng tiêu hóa của con. Đồng thời, bổ sung dưỡng chất như canxi và sắt để cơ thể khỏe mạnh, phục hồi nhanh chóng và cung cấp sữa tốt cho con bú.
Để khám phá thêm nhiều kiến thức bổ ích, mới lạ, hãy ghé thăm sara.edu.vn để cập nhật thông tin nhanh chóng về ẩm thực, phong thủy, công nghệ, giáo dục, làm đẹp,… liên tục và chính xác 24/7.
Lưu Ý Về Thực Đơn Cho Bà Mẹ Sau Sinh
Để đảm bảo sự cung cấp sữa đầy đủ và duy trì lượng sữa cho con bú, thực đơn ở cữ cho bà mẹ cần tuân thủ một số nguyên tắc:
- Tăng lượng thức ăn và số bữa ăn. Hãy tăng số bữa ăn lên 5 và phân chia lượng thức ăn thành các bữa nhỏ. Hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước và có thể bổ sung sữa.
- Trong 1-2 ngày đầu sau sinh, thực đơn bà mẹ nên là món ăn nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì và trứng gà là lý tưởng. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều mỡ. Khi khả năng tiêu hóa của bạn phục hồi, bạn có thể ăn các món ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng.
Hãy đảm bảo bạn nhận đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate, khoáng chất, vitamin và nước. Từ đó, thực đơn cần đa dạng và phối hợp các loại thực phẩm tinh và thô một cách hợp lý. Hãy ăn 5-6 bữa mỗi ngày, tránh kiêng cữ quá mức nhưng đồng thời tránh thức ăn sống, nhiều mỡ, cay, kích thích, có thể làm giảm lượng sữa. Trong thời gian cho con bú, hạn chế hoàn toàn uống rượu và hút thuốc. Đối với những bà mẹ có tiền sử cao huyết áp khi mang bầu, cần hạn chế lượng muối trong ăn uống.
Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 lần trong suốt 3 ngày. Đối với những bà mẹ phải sinh mổ, thực đơn cần điều chỉnh chế độ ăn từ lỏng đến đặc sau khi chức năng ruột phục hồi (khoảng 24 giờ sau mổ).
