Người trên 50 tuổi đang phải đối mặt với sự lão hóa, khiến cho mật độ xương giảm dần và dễ gãy. Đây là lý do tại sao người cao tuổi cần bổ sung canxi đầy đủ thông qua chế độ dinh dưỡng, nhằm ngăn chặn những tổn hại do thiếu canxi gây ra. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho nhóm tuổi trên 50.
Vì sao cần phải bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi?
Người trên 50 tuổi gặp khó khăn trong việc hấp thụ canxi vào cơ thể, cùng với việc bài tiết canxi tăng khiến lượng canxi trong cơ thể giảm. Tình trạng thiếu canxi kéo dài và sự lão hóa cơ thể khiến mật độ xương giảm, dẫn đến loãng xương.
Sự giảm mật độ xương khiến ngay cả va chạm nhẹ cũng có thể làm xương gãy. Điều này thường xảy ra ở các vị trí như cổ tay, đùi, và cột sống. Bên cạnh các vấn đề về thể chất, người bị loãng xương còn gặp tổn thất tinh thần. Do đó, bổ sung canxi là điều cần thiết nhất cho nhóm tuổi trên 50, đặc biệt là phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Cần lưu ý những gì khi bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi?
Để cung cấp đủ lượng canxi cho người già, bạn cần tìm hiểu lượng canxi cần cho mỗi độ tuổi. Lượng canxi cần thiết sẽ khác nhau tùy theo từng giai đoạn.
Đối với nhóm từ 19 – 50 tuổi và phụ nữ đang cho con bú, nhu cầu canxi hàng ngày là 1000mg. Còn đối với nhóm từ 51 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai, nhu cầu canxi là 1200mg/ngày.
Để cung cấp đủ canxi cho người già, cần chú ý và lựa chọn các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Các thực phẩm sau đây có thể giúp bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi: sữa, hải sản (tôm, cua), cá nhỏ kho nhừ (có thể ăn cả xương), hến, trai, đậu hũ, vừng, lạc, rau muống, bắp cải và hành.
Ngoài ra, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, sữa, trứng để cải thiện quá trình hấp thu canxi. Tuy nhiên, lưu ý không nạp quá nhiều chất đạm, vì điều này có thể khiến cơ thể tiết canxi ra ngoài.
Hỗ trợ hấp thu canxi cần bổ sung vitamin D, đường lactose và tránh các chất ức chế hấp thu canxi như acid oxalic, thuốc lợi tiểu hoặc heparin.
Việc bổ sung canxi cho người già cần được kết hợp giữa chế độ ăn uống hàng ngày và việc sử dụng các sản phẩm chức năng bổ sung canxi khác. Vì lượng canxi cần thiết cho người già là 1200mg/ngày, chỉ qua ăn uống hàng ngày không đủ đáp ứng, do đó cần sử dụng các sản phẩm chức năng để đảm bảo cơ thể không thiếu canxi.
Sản phẩm bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi
Do thực phẩm tự nhiên chỉ có thể cung cấp một lượng canxi có hạn cho người già, việc kết hợp bổ sung canxi từ thực phẩm, thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung canxi là cần thiết.
Dưới đây là một số sản phẩm thuốc bổ sung canxi mà các chuyên gia khuyên dùng:
1. Viên uống bổ sung canxi Calci K2 Dao Nordic Health
Viên uống bổ sung canxi Calci K2 Dao Nordic Health là sản phẩm hiệu quả cho người già, với thành phần chính là canxi, vitamin K2, D3 và magnesium. Sản phẩm giúp tăng cường sản sinh tế bào xương mới, làm cho xương chắc khỏe, tăng lượng protein tạo xương osteocalcin, giữ cân bằng khối lượng và mật độ xương, hỗ trợ điều trị và phòng chống hiệu quả bệnh loãng xương, viêm khớp.
2. Viên uống bổ sung canxi Liquid Calcium 1200
Viên uống bổ sung canxi Liquid Calcium 1200 giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi và duy trì xương khỏe mạnh. Sản phẩm còn giúp phòng chống các bệnh về thoát hóa khớp, thoái hóa cột sống, và thoái hóa đốt sống cổ. Đặc biệt, sản phẩm này không chỉ bổ sung canxi cho người già mà còn có thể sử dụng cho những người có nhu cầu tăng cường canxi, phụ nữ mang thai và cho con bú, và trẻ đang trong giai đoạn phát triển.
Kết luận
Việc bổ sung canxi là cần thiết cho người già và cần được thực hiện đúng cách. Để đảm bảo an tâm, hãy đưa người lớn tuổi trong gia đình đến gặp bác sĩ để xác định tình trạng và được tư vấn về cách bổ sung canxi đúng phù hợp.
Hãy liên hệ với chúng tôi tại sara.edu.vn để cập nhật thông tin mới nhất về ẩm thực, phong thủy, công nghệ, giáo dục, làm đẹp… một cách nhanh chóng, đa dạng và chính xác 24/7.
Hoàng Minh
