Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da khỏe mạnh và sáng mịn. Nếu bạn đang tự hỏi ăn gì để trắng da toàn thân và muốn biết cách làm trắng da hiệu quả từ bên trong, hãy tham khảo những nhóm thực phẩm dưới đây.
Cam
Cam giàu vitamin C và hesperidin, uống nước cam giúp cung cấp nhiều khoáng chất như kali, phốt pho, canxi, sắt và carotene, mang lại làn da căng mịn, đầy sức sống. Cam còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, bảo vệ gan thận. Hàm lượng vitamin A, B1, B5, B6 trong cam cũng giúp tẩy tế bào chết, tái tạo tế bào, se khít lỗ chân lông và giảm thâm mụn.
Dâu tây
Dâu tây được biết đến với vị chua và lành các vết thương ngoài da hiệu quả. Dâu tây chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, B1 và omega-3, giúp sản sinh collagen, làm da luôn căng mịn và sáng khỏe, ngăn ngừa vi khuẩn gây hại, giảm viêm nhiễm, kiểm soát bã nhờn và ngăn ngừa nếp nhăn. Đặc biệt, dâu tây còn giúp mờ nám và tàn nhang, loại bỏ mụn và se khít lỗ chân lông.
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa papain, beta-carotene, vitamin và chất phytochemical, có khả năng làm sáng da và làm dịu làn da cháy nắng. Papain giúp tiêu hủy tế bào chết, làm mờ vết sắc tố, tái tạo tế bào da mới, kháng viêm và giảm tình trạng da mụn, da dầu. Đu đủ cũng chứa vitamin C, giúp cải thiện độ đàn hồi và mang lại làn da khỏe mạnh. Đu đủ giàu vitamin A, alpha hydroxy acids và kali, giúp dưỡng ẩm, làm chậm quá trình lão hóa và tái tạo làn da tươi trẻ.
Cà chua
Cà chua chứa lycopene giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư da do tia UV, giảm cháy nắng và da không đều màu. Vitamin C trong cà chua tăng sinh collagen, làm da săn chắc, đàn hồi, sáng mịn. Cà chua còn chứa carotene, vitamin E, vitamin nhóm B, giúp tẩy tế bào chết tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa, loại bỏ mụn đầu đen và cân bằng sắc tố, làm trắng da.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa flavonoid, carotenoid, lutein,… giúp đào thải gốc tự do, tái tạo da nhanh chóng, giảm dị ứng và viêm nhiễm. Chất chống oxy hóa và vitamin C, B, đồng, kẽm trong bông cải xanh giúp làn da trắng sáng tự nhiên, điều chỉnh sắc tố da và mang lại làn da hồng hào, sáng mịn.
Nghệ
Nghệ chứa curcumin có tính chất chống viêm và chống oxy hóa, giúp hồi sinh làn da, phục hồi vẻ rạng rỡ tự nhiên và làm trắng da. Curcumin còn có tác dụng điều trị và làm mờ các vết thương trên da, làm dịu da từ bên trong, giúp làm mờ sẹo. Nghệ mang đến làn da trắng hồng rạng rỡ.
Đậu nành
Đậu nành giàu vitamin A, E, B12 và isoflavone giúp làm trắng da, cải thiện tình trạng da không đều màu và giúp làn da trắng sáng rạng rỡ. Đậu nành cũng ngăn ngừa lão hóa và mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi.
Sữa chua
Sữa chua chứa axit lactic giúp làm mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi, loại bỏ tế bào chết, giảm thâm nám, bảo vệ da khỏi tác nhân gây hại của môi trường. Các khoáng chất như kẽm, canxi trong sữa chua giúp da mịn màng, điều tiết lượng bã nhờn, vitamin nhóm B giúp da khỏe mạnh, trắng hồng rạng rỡ.
Cá
Cá cung cấp năng lượng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại làn da mịn màng, trắng sáng. Cá giàu protein, omega-3 và vitamin, nuôi dưỡng làn da và ngăn ngừa lão hóa.
Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm trên để trắng da toàn thân, bạn cũng có thể sử dụng một số nguyên liệu tự nhiên để làm sáng da nhanh hơn.
Bã cà phê
Bã cà phê se khít lỗ chân lông, thải độc và làm da mịn màng, chắc khỏe hơn. Bạn có thể kết hợp bã cà phê với dầu dừa, dầu oliu, mật ong nguyên chất, tinh dầu tràm trà để tăng hiệu quả.
Nha đam và dầu dừa
Nha đam chứa nhiều vitamin E, kích thích tái tạo tế bào da mới, mang lại làn da mềm mại và sáng bóng. Kết hợp nha đam với dầu dừa sẽ có kết quả tốt hơn.
Bột đậu đỏ
Bột đậu đỏ giúp da trắng sáng, làm thông thoáng lỗ chân lông, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa.
Dù đã biết ăn gì để trắng da toàn thân, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Sử dụng các loại thực phẩm trên một cách cân nhắc và đủ liều lượng.
- Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài.
- Kiên trì thực hiện để cảm nhận sự thay đổi dần dần của làn da.
- Tránh sử dụng sản phẩm chăm sóc da không rõ nguồn gốc hoặc lạm dụng mỹ phẩm.
Hãy thực hiện các lưu ý trên và tận hưởng làn da trắng sáng mịn màng từ thiên nhiên.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
