Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng eo hiệu quả nhất. Bài tập này không chỉ dễ dàng thực hiện mà còn mang lại kết quả nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng Reverse Crunches:
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn hoặc thảm tập, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay xuôi theo mặt sàn. Giữ cố định 2 bàn tay áp xuống mặt sàn trong lúc thực hiện động tác.
- Bước 2: Bạn di chuyển chân sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.
- Bước 3: Sau đó, nâng đầu gối từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Cường độ tập: Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp và tập 2-3 hiệp.
Bài tập giảm mỡ vòng eo Vertical Leg Crunch
Bài tập giảm mỡ vòng eo Vertical Leg Crunch không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho lưng, cổ, vai. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp rèn luyện sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm (core).
Hướng dẫn thực hiện bài tập Vertical Leg Crunch nâng chân dọc:
- Bước 1: Tư thế nằm trên bề mặt phẳng với lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt. Hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao và bắt chéo nhau.
- Bước 2: Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
- Bước 3: Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
Cường độ tập: Thực hiện từ 12-15 lần mỗi hiệp và tập từ 2-3 hiệp.
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng Bicycle Exercise
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng Bicycle Exercise là bài tập mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tư thế của bài tập này tương tự như bài gập bụng, nhưng chân cũng sẽ được đốt mỡ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Bicycle Exercise đạp xe giảm mỡ bụng:
- Bước 1: Nằm trên sàn nhà và để hai tay phía sau đầu tương tự như bài tập gập bụng.
- Bước 2: Nâng hai chân lên cao một chút so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay bên trái và tương tự cho bên còn lại.
- Bước 3: Bạn thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục, sao cho chân không chạm sàn.
Cường độ tập: Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và tập từ 3-4 hiệp.
Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng Lunge Twist
Bài tập Lunge Twist có độ khó cao, tuy nhiên, nếu bạn cố gắng và kiên nhẫn tập, bài tập này sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn thân một cách hiệu quả.
Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng với bài Lunge Twist:
- Tư thế nằm trên sàn phẳng với lưng, bụng và mông đặt sát bề mặt. Đặt hai tay phía sau đầu, hai chân giữa đúng thẳng.
- Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
- Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
Cường độ tập: Thực hiện từ 12-15 lần mỗi hiệp và tập từ 2-3 hiệp.
Với những bài tập này, bạn có thể sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc. Hãy thực hiện đúng cách và kiên trì để đạt được kết quả mong muốn. Đừng quên ghé thăm sara.edu.vn để cập nhật thông tin mới nhất về ẩm thực, phong thủy, công nghệ, giáo dục, làm đẹp… một cách nhanh chóng và chính xác 24/7!
